Az egészséges életmódnak ez is egy nagyon fontos része, viszont az egészség megőrzése ennél jóval összetettebb folyamat és fontos megérteni, hogy ahhoz, hogy összhangban legyen minden és legyen motiváció, egy megfelelően működő rendszert kell kialakítani.
Mindenkinek fontos, hogy a saját életéhez és igényeihez legyen igazítva az életmódja. Ugyanakkor léteznek olyan alapvető tényezők, amikre mindenkinek érdemes figyelmet fordítani a hosszútávú egészség fenntartásához.
Ebben a cikkben az egészséges életmód titka kerül feltárásra, ami igazából nem is titok, hanem olyan tudatosan kialakított, egymásra épülő szokások rendszere, amely segíthet fenntartani hosszú távon a testi-lelki egyensúlyt.
A minőségi táplálkozás adja az egészséges életmód alapját, ugyanis a szervezetünk megfelelő működéséhez elengedhetetlen a megfelelő minőségű és mennyiségű tápanyag. A zöldségek, gyümölcsök, teljes értékű gabonák, olajos magvak és hüvelyesek rendszeres fogyasztása fogják leginkább biztosítani a szervezetünk számára az optimális mennyiségű makro- és mikro tápanyagokat, illetve bioaktív hatóanyagokat, melyek feltétlenül szükségesek az immunvédelemhez, a gyulladáscsökkentéshez, a sejtszintű regenerációhoz és a bőr egészségének fenntartásához is. Érdemes minél változatosabban étkezni, hogy a szervezetünk valóban megkapja a számára szükséges értékes komponenseket.
Kiemelném az antioxidánsokban gazdag növényeket – például a bogyós gyümölcsöket vagy a sötétzöld leveles zöldségeket –, melyek nemcsak a különböző krónikus betegségek kockázatát csökkenthetik, hanem a bőröregedés folyamatait is lassíthatják. A színes és változatos táplálkozás nemcsak belső egészségünket, hanem a külső megjelenésünket is nagyban támogatja.
Manapság egyre nagyobb figyelmet kapnak azok a kutatások, melyek az emberi bélflóra szerepét vizsgálják az egészség megőrzésében. A bélrendszerünkben élő hasznos baktériumok hozzájárulnak az immunrendszer egészségéhez, a gyulladásszabályozásában is szerepük van, emellett a hormonháztartásra és természetesen a bőr állapotára is hatással vannak. Ha a bélflóra egyensúlya felborul, az nemcsak emésztési problémákat okozhat, hanem többek között hozzájárulhat különböző bőrproblémák – például akné, ekcéma, rosacea – kialakulásához is. Az egészséges életmód titka többek között az, hogy megfelelő figyelmet kell fordítani a bél mikrobiom egészségére.
Egészséges életmód tippek a bélflóra támogatásához: Fogyassz hetente többször fermentált élelmiszereket. Fontos, hogy a prebiotikus rostok bevitelét növeljük és kiemelt figyelmet kell fordítani a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának csökkentésére és az indokolatlan antibiotikum használatára, mivel ezek felboríthatják a mikrobiomot.
A bőrünk az első védelmi vonalunkhoz tartozik, így nem csak az esztétikai megjelenésben fontos, hanem a külső hatások elleni védelemben, a környezettel való kommunikálásban,
észlelésben stb. A megfelelő minőségű tápanyagok bevitele fokozza a bőr rugalmasságát és hidratáltságát, így hozzájárul a természetes védekezőképességhez, így az egészséges életmód nem teljes a bőr belső táplálása hiányában.
Egészséges életmód tippek a bőr táplálásához: Legfontosabb bőrtápláló vitamin közé tartozik a C-vitamin, mely hozzájárul a kollagénszintézishez, ami szükséges a feszes és rugalmas bőrhöz. Az E-vitamin és karotinoidok, melyek antioxidáns tulajdonságaik révén védik a bőrt az oxidatív stresszel szemben. Emellett kulcsfontosságú az omega-3 zsírsav megfelelő arányú fogyasztása, hiszen hozzájárul a bőr gyulladásának csökkentéséhez és segíti a hidratációt.
Különös figyelmet kell fordítani azokra az élelemiszerekre, melyek hozzájárulnak a kollagénképződéshez. Többek között a cink és a szelén is elengedhetetlen az egészséges bőrhöz, hiszen részt vesznek a sejtvédelemben és a bőr megújulásában.
Az egészséges életmód titka tehát itt is a tudatosságban rejlik: ne kizárólag a krémekre bízzuk a bőr állapotát, hanem támogassuk belülről is. A legjobb, ha egyszerre kívülről is és
belülről is foglalkozunk a bőrünk egészségével.
Számos kutatásban bebizonyosodott, hogy a mozgás során boldogság hormonok szabadulnak fel a szervezetben. A rendszeres fizikai aktivitás gyulladáscsökkentő hatása mellett
antidepresszáns hatású is. A mozgás során a fokozott vérkeringés hozzájárul a sejtek oxigén- és tápanyagellátásához, ami miatt a mozgás a bőrre is rendkívül pozitív hatással van. Így hozzájárulhat a ragyogóbb, üdébb arcbőrhöz és javítja az anyagcserét, valamint hozzájárul a hormonális egyensúly fenntartásához.
Egészséges életmód tippek a fizikai aktivitáshoz: A legfontosabb a fokozatosság. Nem kell, hogy megerőltessük magunkat és túlzásba vigyük az elején, mert akkor könnyen csökkenhet a motiváció és nagyobb esély van a sérülésekre. A legideálisabb mozgás az elkezdéshez a séta, a jóga vagy esetleg a biciklizés. A lényeg, hogy legyen meg a rendszeresség, a fokozatosság és akkor hosszú távon fenntartható a folyamatos fizikai aktivitás megléte.
A stresszes életmód, a kevés és nem minőségi pihenés sajnos a szervezetre rendkívül negatív hatással van. A stressz és a hosszantartó alváshiány szinte minden testi folyamatot negatívan befolyásol. A bélflóra felborulásától kezdve egészen a bőr egészségéig mindenre kihat. A rohanó hétköznapokban sajnos nagyon sokan megfelejtkeznek az énidőről, a minőségi pihenésről, és nem tudnak megfelelően aludni, hiszen nem tudják elengedni a nap közben felgyülemlett feladatokat, problémákat. Nagyon fontos, hogy megtanuljuk minél jobban kezelni a stresszt a mindennapokban, ennek hiányában krónikus gyulladás léphet fel a szervezetbe, ami következtében gyulladásos bőrproblémák, idő előtti öregedés is felléphet a szervezet károsodása mellett.
Egészséges életmód tippek a stressz csökkentéséhez: Napközben tarts 2-3 perces szüneteket és csak lélegezz mélyeket. Szánj napi legalább 10 percet csendes befelé figyelésre és nagyon fontos, hogy elalvás előtt már ne a telefonodat nézd, hiszen nagyon negatív hatással van a kék fény az alvásminőségre. Tölts elég időt a természetben (leginkább ott, ahol több a zöld és kevesebb a szmog), ha pedig otthonról dolgozol, naponta többször szellőztess, hogy a friss levegő hatására javuljon a koncentráció és ezzel együtt a munka hatékonysága is. Próbálj ki egy új hobbit (pl. festés, kertészkedés), ami ki tud annyira kapcsolni, hogy kizökkenj a
hétköznapi körforgásból.
Az egészséges életmód titka nem kizárólag arról szól, hogy mit viszünk be a szervezetbe, hanem arról is, hogy mit nem. Az egészséges életmód alappillére közé tartozik az is, hogy
kitudjuk zárni a szervezetre káros anyagokat. Ilyen káros anyagok lehetnek például a mesterséges adalékanyagok, a nagymennyiségű cukros élelmiszer fogyasztása, az ultrafeldolgozott élelmiszerek, a transzzsírok és a környezeti toxinok, mint például a növényvédőszer maradványok és a légszennyezettségből származó káros vegyületek, illetve a műanyagok, amelyek körbe vesznek minket a mindennapi életünk során. Törekedni kell arra, hogy ezeket a szervezetre káros anyagokat minél jobban minimalizáljuk.
Az egészséges életmód titka nem egyetlen tényezőből áll. Fontos, hogy egy olyan rendszert építsünk fel és olyan szokásokat alakítsunk ki, amely támogatja a testet és a lelket is egyaránt.
Fordíts elég figyelmet az egészségmegőrzésre. Figyelj oda a bélflórát egyensúlyára, a belső bőrtáplálásra, a mozgásra és a minőségi pihenésre.
Az egészséges életmód tippek nem varázsszerek, hanem iránymutatók. Abban az esetben, ha sikerül kialakítanod egy összehangolt jól működő rendszert, hosszú távon meghozzák a legszebb eredményeket – belül is, kívül is.
"A szépség nem tökéletesség, hanem egység és teljesség. A szépségünk megőrzése hosszú távon egy összetett folyamat, amely a lelki egyensúlyból, valamint a fizikai és mentális egészség fenntartásából áll. A szépség nem feltétlenül genetikai adottság kérdése, sokkal inkább az életmódunk és gondolkodásmódunk eredménye." /Feller Adrienne/
vissza