Cikkek és blogok

Ne a telefonnal kezd a napot

Manapság már majdnem mindenki felkelést követően egyből elkezdi nyomkodni a telefonját. Ez pedig többek között azért is egy rossz szokás, mert már a felkelést követő percekben szembe találkozunk a közösségi médiával, hírekkel, e-mailekkel. Ez mind stresszes lehet, mivel a hírekben nagyon sok negatívat hallhatunk, az üzenetekre pedig egyből elkezdünk reagálni, ami azt fogja eredményezni, hogy már a reggel folyamán se tudunk kicsit relaxálni és felkészülni lélekben az aznapi feladatokra.

Csinálj néhány légzőgyakorlatot vagy meditálj

Itt nem arról van szó, hogy kelj egy órával hamarabb, hogy meditálj. Elég egy pár perc, hogy ellazulj és néhány mély lélegzetet vegyél lassan. Ezzel nagyban csökkenteni fogod a stressz szintedet. Az agy és a test feltöltődik oxigénnel a nagy légzést követően, ami frissebbé és energikusabbá fog tenni. Hogyan csináld a mély légzést? 4 másodpercig lélegezz be, majd tartsd bent körülbelül 6 másodpercig, majd lélegezz ki 8 másodpercig. Ezt ismételd meg körülbelül ötször. Ez mindössze 90 másodperc. Ugye, hogy nem sok? 

Finoman mozgasd át a tested 

A reggeli mozgás serkenti a vérkeringést, ami felkelti a testet és növeli az energiaszintet. Itt most nem az egy órás edzésekre gondolok. Akinek nincs ideje reggel az edzésre, annak is nagyon fontos, hogy felfrissüljön és jól érezze magát a bőrében. Néhány nyújtózás, fej- és vállkörzés nagyon sokat jelent. A reggeli friss levegő is csodára képes, így aki teheti tegyen egy kis sétát a természetben. 

Készíts egészséges reggelit

Sok embernek nincs ideje reggelit készíteni, így bemegy az első pékségbe és olyan élelmiszert vásárol, mely leginkább gyorsan felszívódó és nem sok tápanyagot tartalmaz, pedig fontos lenne, hogy ha reggelizel akkor az tápanyagokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag legyen. Hogy elkerüld a sok üres kalóriát, előző este gondold át, hogy mit szeretnél reggelizni és amit tudsz már reggelre készíts elő. 

Hidratálj

Reggel mindenképpen igyál meg legalább egy nagy pohár vizet, hiszen az éjszaka során elvesztett vizet pótolni kell. A reggel kezdődő hidratálás segít a koncentrációban, a méregtelenítésben és a bőr frissítésében is. 

A reggeli rutinod akkor lesz igazán hatékony, ha azt a saját igényeidhez igazítod. A reggeli órákban ne siesd el a dolgokat, ha szükség van kelj 20 perccel hamarabb. A stresszmentes reggel titka abban rejlik, hogy tudatosan építkezel, odafigyelsz a tesi-lelki jóllétedre. A napindítás nemcsak a fizikai állapotodat, hanem a mentális egyensúlyodat is meghatározza. Tudatosan építsd fel a reggeled, hiszen egy jól megtervezett reggellel elindíthatsz egy stresszmentes napot.